Afin d’obtenir un sommeil sain et réparateur, il nous faut dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cette moyenne varie bien entendu selon les besoins de chaque personne et selon l’âge.
Nous vous présentons aujourd’hui quelques astuces simples à appliquer qui vous permettront d’améliorer la durée et la qualité de votre sommeil.
1 – Reposez-vous 1 heure avant de vous endormir :
Mettez-vous à l’aise et lisez un livre. Ne soyez pas obsédé par l’idée de dormir et petit à petit, sans même que vous ne vous en rendiez compte, le sommeil finira par arriver.
2 – Contrôlez la température de votre chambre :
La température idéale d’une chambre pour trouver le sommeil doit être entre 15 et 22 degrés. Pour vous relaxer, les parfums de vanille et de lavande sont très efficaces.
3 - Contrôlez les signes extérieurs :
Pour dormir, il faut de l’obscurité. C’est grâce à elle que notre cerveau arrive à réguler les modèles de sommeil-veille
4 – Maintenez des horaires réguliers :
De plus,Plus nous sommes constants dans ces cycles, dans ces routines quotidiennes, plus notre bien-être et notre repos sont favorables.
5 – Faire des siestes courtes :
Une sieste saine dure entre 15 et 20 minutes. Une petite sieste au milieu de la journée aide également à réguler nos cycles et notre horloge interne.
