Voici quelques exercices d’étirements et quelques conseils pour soulager cette douleur.
- Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 minutes par jour
- Limitez la position debout et les exercices intenses : course, saut…
- Pensez à choisir des chaussures orthopédiques
- Voici une série d’exercices à faire dans le but d’augmenter la flexibilité du ligament plantaire :
*Exercice 1 : Les pieds sur le sol avec les orteils pointant vers le haut. Tirez sur le gros orteil vers le talon et maintenez comme ça pendant 15-30 secondes.
*Exercice 2 : Appuyez vos mains contre un mur. Ramenez le pied douloureux en arrière en gardant le talon au sol. Etiez le talon douloureux en le tournant vers l’intérieur du pied. Gardez cette position 30 secondes puis relâchez.
*Exercice 3 : Assis sur le sol, en plaçant vos pieds en face de vous et le pied douloureux sur une serviette enroulée. Prenez les bords de la serviette et tirez-Les vers vous. Gardez cette position 30 secondes puis relâchez.
*Exercice 4 : Tenez-vous debout sur le pied douloureux en gardant la jambe droite jusqu’à ressentir l'étirement dans l’arche du pied. Gardez la position 15 à 30 secondes puis relâchez. Répétez cet exercice 3 fois.
*Exercice 5 : Prenez une poche remplies de glaçons et passez la sur votre talon douloureux le matin. La douleur disparaitra immédiatement.
