Pour comprendre le phénomène de filière énergétique, il faut savoir que les nutriments qui apportent de l'énergie au corps sont les glucides et les lipides. Si votre entraînement est très intense, le corps aura tendance à consommer des glucides, car ces derniers sont rapidement
assimilables par votre système. Lorsque vos efforts sont de faible intensité (marche rapide, vélo), le corps se permet de brûler de la graisse parce qu'il a le temps de le faire.Alors, plus l'intensité d'un effort est faible, plus l'énergie apportée par les lipides est importante.
Au repos, on brûle des graisses
Par exemple sur le métabolisme de base. Lorsque vous êtes au repos, vous dépensez quand même des calories. Dans cette situation de repos et de très faible demande énergétique, c'est l'utilisation des lipides qui est la plus importante : environ 60 % de votre dépense énergétique se fait grâce à la combustion des graisses.
A ce moment-ci, je suis certain que bien des gens se disent que pour perdre du poids, il suffit de rester assis à ne rien faire. Malheureusement, il ne faut pas raisonner de cette façon, car ce qui compte le plus, c'est le nombre de calories brulées. En effet, même si en pourcentage, on brûle plus de lipides que de glucides lorsqu'on est au repos, la dépense énergétique est tellement faible que le nombre de calories brûlées ne sera pas significatif.
Choisir l'exercice qui vous convient
Si vous souhaitez perdre directement de la graisse, vous devez y aller avec des exercices d'intensité moyenne (marche rapide, vélo, conditionnement physique, etc.) car ce sont ces derniers qui sont les mieux adaptés. De plus, vous pourrez maintenir ces exercices plus longtemps que ceux demandant un effort intense, ce qui vous permettra de brûler encore plus de calories!
Astuce pour savoir si l'intensité est faible, moyenne ou élevée? Plus vous avez de la difficulté à parler à l'effort, plus celui-ci est intense.
