Nous oublions souvent notre dos simplement parce que nous ne pouvons pas le voir. En conséquence, de la graisse lâche apparaît.
Voici des exercices simples mais efficaces. Les faire régulièrement chez vous pendant 2-3 semaines peut tonifier vos muscles du dos.
Courbes vers l’avant
-Placez-vous droit avec les pieds écartés.
-Inclinez l'avant sans plier les genoux.
-Essayez de vous mettre au sol avec vos mains.
-Atteindre le sol.
Courbes latérales
-Placez-vous droit avec les pieds écartés.
-Relevez la main et posez la paume sur le dos de votre tête.
-Prenez l'haltère dans votre autre main, et abaissez-le.
-Faites des allers courts vers votre bras avec l'haltère.
Des pompes
-Mettez-vous en position de planche.
-Changez votre centre de gravité avec vos bras.
-Abaissez votre corps, pliez vos bras jusqu’aux coudes.
-Retournez à la position initiale.
Pose de l’arche
-Allongez-vous sur votre ventre.
-Tirez vos bras vers l'avant.
-Pliez le dos, soulevez la tête, les bras et les jambes en même temps.
-Attrapez vos chevilles.
-Inhaler profondément. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
-En exhalant, détendez les muscles et revenez à la position initiale.
Position de Superman
-Allongez-vous sur votre ventre, étirez vos bras et vos jambes.
-Soulevez les deux jambes et les bras en même temps, en pliant le dos.
-Restez dans cette position pendant quelques secondes.
-Retournez à la position initiale.
