Si le cortisol est trop élevé, en cas de stress psychologiques ou physiques les réveils nocturnes sont fréquents .Voici quelques conseils pour mieux gérer l’équilibre du cortisol pour mieux dormir.
- Couchez-vous avant 23h tous les soirs et assurez-vous que la chambre soit obscure, calme.
- Mangez léger et prenez des glucides lents.
- Mangez à votre faim et évitez les existants , pour ne pas vous réveiller la nuit.
- Notez avant de vous coucher : toutes vos angoisses et toutes vos tâches pour le lendemain sur un papier,pour libérer votre esprit et dormir tranquillement.
- Prenez du magnolia et du citrate de magnésium pour diminuer les hormones du stress.
- Prenez de la mélatonine : 3mg pour stabiliser votre sommeil.
- Ashagandha : Cette plante relaxante vous aidera à retrouver un sommeil réparateur
- Exposez- vous au soleil au moins 20 minutes par jour.
