Pour perdre du poids, il n’y a rien de mieux que la marche. Cette dernière peut effectivement vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement tout en renforçant vos articulations, vos muscles et vos os. Voici un plan de marche de 3 semaines qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement :
Les 3 degrés d’intensité de la marche : Facile (comme une promenade), modéré (un rythme plus rapide de la marche) et rapide (un rythme de marche plus intense, durant lequel vous ne devriez plus être capable de parler).
1 – Première semaine :
• Jour 1 : Marchez pendant 10 minutes à un rythme facile.
• Jour 2 : Marchez pendant 12 minutes à un rythme facile.
• Jour 3 : Marchez pendant 15 minutes à un rythme facile.
• Jour 4 : 18 minutes à un rythme facile, 9 minutes le matin et 9 minutes le soir.
• Jour 5 : 20 minutes à un rythme facile, 10 minutes le matin et 10 minutes le soir.
• Jour 6 : 22 minutes à un rythme facile, 11 minutes le matin et 11 minutes le soir.
• Jour 7 : 25 minutes à un rythme facile, 13 minutes le matin et 12 minutes le soir.
2 – Deuxième semaine :
• Jour 1 : Marchez pendant 14 minutes, 2 minutes à un rythme facile, 10 à un rythme rapide et 2 à un rythme facile à nouveau.
• Jour 2 : Marchez pendant 16 minutes à un rythme modéré.
• Jour 3 : 3 minutes à un rythme facile, 12 à un rythme rapide puis 3 à un rythme facile à nouveau.
• Jour 4 : Marchez pendant 20 minutes à un rythme modéré.
• Jour 5 : 4 minutes à un rythme facile, 14 à un rythme rapide puis encore 4 à un rythme facile.
• Jour 6 : Marchez pendant 24 minutes à un rythme modéré.
• Jour 7 : 5 minutes à un rythme facile, 16 à un rythme rapide puis 5 à un rythme facile.
3 – Troisième semaine :
• Jour 1 : Montez les escaliers pendant 15 minutes à un rythme modéré à rapide, puis pendant 2 minutes à un rythme facile.
• Jour 2 : Marchez pendant 25 minutes à un rythme modéré.
• Jour 3 : Montez les escaliers pendant 17 minutes à un rythme modéré puis pendant 2 minutes à un rythme rapide.
• Jour 4 : Marchez pendant 27 minutes à un rythme modéré.
• Jour 5 : Montez les escaliers à un rythme modéré à rapide pendant 17 minutes puis 3 minutes de marche rapide.
• Jour 6 : Marchez pendant une demi-heure à un rythme modéré.
• Jour 7 : Marchez pendant 25 minutes à un rythme rapide puis 8 minutes à un rythme facile.
