voici des conseils appuyés par des recherches scientifiques sur les pathologies du sommeil.
- Reservez au moins une ou Deux heures avant d’aller vous coucher prenez le temps de vous détendre pour préparer votre nuit de sommeil réparateur.
- Arrêtez toutes vos activités, remettez au lendemain matin.
- Pratiquez une activité agréable, pour vous détendre et déstresser.
- Ritualiser le moment d’aller au lit, en réservant une série d’activité et de gestes à faire tous les soirs à la même heure.
- N’allez au lit que lorsque vous vous sentez somnolent y aller sans sommeil vous stressera inutilement.
- Ne vous couchez pas trop tard, et ne vous levez pas trop tard, même le weekend pour garder un rythme régulier de sommeil.
- Réservez votre lit uniquement au sommeil, n’y lisez pas, n’y regardez pas la télé, n’est mangez pas et n’y travaillez pas. (Exception peut être faite pour la lecture)
- Pratiquez une activité sportive régulière. Ne le pratiquez pas le soir, il faut que ce soit à distance d’au moins 4 heures avant l’heure du coucher.
- Ne buvez pas de café au moins 6 heures avant de vous endormir.
- Eliminez les lumières bleues de votre chambre à coucher et- évitez une surexposition aux écrans.
- Aménagez votre chambre et votre literie de manière à ce qu’elle soit le plus agréable possible pour vous .
