Bien que la planche ne donne pas de résultats immédiats, son rythme lent entraînera finalement un résultat incroyable!
Comment faire correctement la planche
Assurez-vous que vos mains sont correctement positionnées. Les coudes sont directement sous les épaules pour assurer une bonne répartition du poids. La colonne vertébrale doit rester droite.
Évitez de vous courber et d’effectuer une pression excessive sur le cou et le dos. Gardez vos jambes légèrement écartées. Vous devriez sentir un tiraillement dans vos cuisses.
Réglez la distance entre les jambes si nécessaire. Votre respiration doit être lente, et votre corps détendu.
Cela semble facile, n'est-ce pas? Lentement, mais régulièrement, vous augmenterez votre résistance jusqu'à ce que vous puissiez faire une planche pendant quatre minutes! Suivez simplement ce plan:
-Jour 1 - 20 secondes
-Jour 2 - 20 secondes
-Jour 3 - 30 secondes
-Jour 4 - 30 secondes
-Jour 5 - 40 secondes
-Jour 6 - Repos
-Jour 7 - 45 secondes
-Jour 8 - 45 secondes
-Jour 9 - 60 secondes
-Jour 10 - 60 secondes
-Jour 11 - 60 secondes
-Jour 12 - 90 secondes
-Jour 13 - Repos
-Jour 14 - 90 secondes
-Jour 15 - 90 secondes
-Jour 16 - 120 secondes
-Jour 17 - 120 secondes
-Jour 18 - 150 secondes
-Jour 19 - Repos
-Jour 20 - 150 secondes
-Jour 21 - 150 secondes
-Jour 22 - 180 secondes
-Jour 23 - 180 secondes
-Jour 24 - 210 secondes
-Jour 25 - Reste
-Jour 26 - 210 secondes
-Jour 27 - 240 secondes
-Jour 28 - Autant que vous le pouvez!
