Si vous souffrez d’intolérance au lactose ou si vous digérez mal le lait voici une listes de sources naturelles qui vous donnent parfois plus de calcium que le lait:
Les sardines : riches en calcium, vitamine D et oméga 3.
Saumon : Tout comme la sardine.
Les haricots blancs : Ces légumineuses sont pleines de calcium et de fer.
Le chou kale : Très riche en fer et en calcium
Graines de sésames : Elles sont pleines de calcium, et peuvent aussi baisser la pression artérielle, réduire l'inflammation, et lutter contre le cancer.
Amandes Ils sont riches en calcium, ainsi qu’en vitamine E et fer.
Les figues sèches : riches en calcium, fibres et antioxydants
Lentilles noires : Elles sont pleines de calcium et riche en potassium et d’acide folique.
La mélasse pleine de calcium ainsi que du fer et vitamines B et D.
Oranges :Une grande source de calcium, ainsi que la vitamine C.
Bokchoy : chou chinois, riche en fibres, en calcium et en vitamines A et C
Les algues marines : c’est une grande source de calcium et de fibres.
Le lait de soja : Une excellente alternative laitière au lait, il est également riche en protéines.
En raison de sa forte teneur en sucre, il devrait être bu avec modération, mais son est un moyen facile d'obtenir plus de calcium dans votre alimentation.
Les flocons d’avoines : riches en calcium, vitamines et fer.
Le tofu : le tofu est fabriqué à partir de fèves de soya cuites et pressées, il est rempli de calcium.
