Pour perdre les kilos superflus tout en se musclant voici un exercice qui ne demande que 5 minutes pour avoir un corps de rêve. Il s’agit de la planche ! Le principe est de se tenir en équilibre sur les mains et les coudes , et les pieds : quelques minutes, plusieurs fois par jours.
Cet exercice sollicite un grand groupe musculaire et le résultat sera un corps mince et musclé : fessier, ventre, jambes sculptées et sans cellulite.
Cet exercice est statique, il s’agit surtout d’être en équilibre: formant une ligne droite ; la tête le corps et les jambes
La position de départ : Allongé sur le ventre, bras pliés avec appui sur les coudes uniquement.
. Le corps doit être Droit formant une ligne du dos aux pieds.
. Les mains au sol de chaque côté de la poitrine, soulevez le torse en étendent vos bras devant.
.Soulevez vos jambes en vous appuyant seulement sur les pointes des orteils. Les jambes doivent être bien droites. Rassemblez vos pieds, joints, pour solliciter les muscles abdominaux.
Serrez vos fesses pour faire travailler les muscles pectoraux. Et gardez le dos bien droit comme si il était collé à un mur. Rentrez le ventre et pensez à bien respirer durant l’exercice.
Gardez cette position au début 10 secondes en augmentant progressivement la durée jusqu’à 2 minutes. Faites une pause de 2 minutes et recommencez 5 fois de suite, chaque jour à la même heure.
Les bienfaits de cet exercice : Une silhouette de rêve :
- Des fessiers musclés, sans cellulite.
- Dos musclé, des épaules et un cou renforcé ce qui corrige la posture et prévient le mal de dos.
- Des jambes sculptées
- Des bras fermes et toniques.
